あなたに合っ(あっ)た食事(しょくじ)量(りょう)の目安(めやす)を知っ(しっ)て食事(しょくじ)量(りょう)を見直し(みなおし)てみましょう　「毎月(まいつき)19日(にち)は食(しょく)育(いく)の日(ひ)」

今年(ことし)はどんな1年(ねん)でしたか?

体(からだ)が疲れ(つかれ)やすい、便秘(べんぴ)がち、風邪(かぜ)をひきやすいなど、体調(たいちょう)の違和感(いわかん)がある場合(ばあい)は、もしかしたら栄養(えいよう)のバランスが崩れ(くずれ)ているサインかもしれません。

あなたに合っ(あっ)た食事(しょくじ)量(りょう)の目安(めやす)を知っ(しっ)て、栄養(えいよう)バランスをチェックしてみましょう。

あなたに合っ(あっ)た1食分(しょくぶん)の食事(しょくじ)量(りょう)の目安(めやす)

自分(じぶん)の手(て)の大き(おおき)さで測っ(はかっ)てみましょう。

主食(しゅしょく)…ご飯(ごはん)なら両手(りょうて)1杯(はい)分(ぶん)(30代(だい)・40代(だい)女性(じょせい)で約(やく)130グラム、男性(だんせい)で約(やく)220グラム)

主(しゅ)菜(さい)…お肉(にく)なら片(かた)手のひら(てのひら)分(ぶん)(肉(にく)約(やく)60グラム)

副(ふく)菜(さい)…生(なま)野菜(やさい)なら両手(りょうて)1杯(はい)分(ぶん)、加熱(かねつ)したものなら片手(かたて)1杯(はい)分(ぶん)(約(やく)120グラム)

※あくまで目安(めやす)で、年齢(ねんれい)、体格(たいかく)、生活(せいかつ)スタイルによって理想(りそう)的(てき)な摂取(せっしゅ)量(りょう)は異なり(ことなり)ます。

あなたの朝食(ちょうしょく)、昼食(ちゅうしょく)、夕食(ゆうしょく)と、自分(じぶん)の手(て)を使っ(つかっ)て食事(しょくじ)量(りょう)の目安(めやす)を見比べ(みくらべ)てみてください。食べ(たべ)過ぎ(すぎ)てないか、不足(ふそく)していないか、振り返っ(ふりかえっ)てみましょう。食べ(たべ)過ぎ(すぎ)ているものは控える(ひかえる)ように、足り(たり)ないものは意識(いしき)して摂る(とる)ようにすると、自ずと(おのずと)食事(しょくじ)のバランスは整っ(ととのっ)てきます。

さあ、新年(しんねん)は、自分(じぶん)の手(て)で健康(けんこう)をつかみ取っ(とっ)ていきましょう。