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健康づくり

各カテゴリーと記事一覧(それぞれ最大5件までを表示)

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[2021年3月22日] 「荒尾市保健・福祉・子育て支援施設(仮称)基本構想(素案)」に関...

「荒尾市保健・福祉・子育て支援施設(仮称)基本構想(素案)」に関するパブリックコメントの結果につい...


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[2021年3月15日] 災害時の食の備えはできていますか?「毎月19日は食育の日」

今月で東日本大震災から10年、来月で熊本地震から5年が経ちます。万が一、災害が起こった時、命を守る...


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[2021年3月4日] 荒尾市内の各地区にあるウォーキングコースを歩いてみませんか?

荒尾市ウォーキングコースマップ画像、日常生活活動量増加啓発事業、ウォーキングは特別な道具が要らず年齢を問わず取り組め、日常生活に取り入れやすい運動です。1.準備OK?歩く時の服装&持ち物、服装は、風通しのよい素材のものを選ぼう。日が暮れて歩く場合は反射材等をつけよう。靴は、つま先は指が動かせるくらい、かかとは、ぴったりと合う、靴底は、ある程度厚みがある、滑りにくい、持っていく物は、タオル、飲み物(10分から15分ごとに水分補給をしよう)、帽子、このマップ、2.ウォーミングアップ&クールダウン、けがの予防、疲労回復のために歩く前後にストレッチをしよう、1.背伸び2.脇腹をのばす3.膝の屈伸4.アキレス腱のばし5.手首足首まわし、ポイント、反動をつけない、10秒から20秒間ずつ、呼吸をしながら、気持ちの良い程度で、歩く前に体調チェック、これから始める人へ、何らかの疾患で治療中の人は、まず主治医に相談を、定期的に健診を受けてない人は、一度健診を受けてから始めよう、歩く前にチェック、発熱、睡眠不足、めまいや立ちくらみ、疲労感、食欲がない、血圧が高い、収縮期血圧(最高血圧)160ミリエイチジー以上、または拡張期血圧(最低血圧)95ミリエイチジー以上、いずれかに当てはまる場合は、体を休めよう、ウォーキング中に体調の異常を感じたら、無理せず中止しましょう、3.効果的な歩き方のポイント、ステップ1、ひじは大きく振る、後ろを意識して、目線は20メートル先、あごを引く、歩幅は大きく、親指で地面を蹴る、着地はかかとから、ステップ2、早く・ゆっくりのペースを繰り返し、4.これで解決、ウォーキングを続けるコツ、1.ライフデザインを考える、5年後、10年後どのように過ごしていたいですか?将来のなりたい自分になるためには、基盤となる体と心が健康であることが大切、2.「これならできそう」という目標を決める(ちょっとずつの積み重ねが大切)、具体的で自分が実行しやすい目標を立てましょう、できたら自分にご褒美を、3.記録をつける、自分の頑張りを振り返ることができ、やる気にも繋がります、4.季節を楽しむ、5.家族や仲間に応援してもらう、一緒にやってみる、6.効果を確かめる、7.忙しくて時間がない時は連続ではなく、週の合計で考える、1週間で150分、運動をしよう、5.ウォーキングできない日は、自宅でエクササイズ、テレビを見ながら、歯みがきしながら、いつでもどこでも、足首のストレッチ&筋トレ、やり方、1.足を肩幅に広げて立つ、つま先はまっすぐ前へ向けた状態で、(がに股、内股にならないように)、2.椅子に両手を置いて、両足のつま先を上げる、4.かかとと、つま先上げを交互に行う、それぞれ10回、効果、膝痛予防、転倒予防、下肢血流増進、冷え、むくみ予防、家にある物を使ってレッツエクササイズ、新聞折り紙で筋力アップ、レベル1、新聞を足の指を使って、小さくたためますか?、レベル2、たたんだ新聞を広げられますか?、レベル3、足の指を使って、裂くことができますか?、効果、内もも外ももの筋肉を使って、転倒予防に、親指に力を入れて、はじめの一歩が出やすくなる、脳から遠いところを動かすので、認知症予防に、足が速くなる、6.普段の生活で歩数を増やすために、日頃ウォーキングをすることがなかなか出来ない方は、日常生活の中で体を動かす機会を少しずつ増やしましょう、例えばこんなこと、歩数計を使用する、駐車場は遠くに停める、エスカレーター・エレベーターではなく、階段を使う、遠くのトイレを使う、テレビやエアコンのリモコンは使わない、子どもや孫と体を使って遊ぶ、きびきび動く、歩く時は普段より早足、歩幅を広めに歩く、ウォーキングの効果、気分すっきり、血液の流れが良くなる、心拍機能を高める、血圧を下げる、中性脂肪が減る、HDL(善玉)コレステロールが増える、便秘の解消、脳の活性、美肌を保つ、快眠効果、肩こり、腰痛をやわらげる、健康的にダイエット、足腰を鍛える、骨を丈夫にする ウォーキングは、特別な道具が必要なく自分のペースで行えるので、いつでも、どこでも、手軽に楽しめ...


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[2021年2月17日] ゆっくりよく噛んで食べよう「毎月19日は食育の日」

栄養の吸収力をアップさせるには「よく噛むこと」が大切です。子供の頃、給食の時間や家庭での食事の際...


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[2021年2月2日] 荒尾市保健・福祉・子育て支援施設(仮称)基本構想等策定委員会

第1回保健・福祉・子育て支援施設(仮称)基本構想策定委員会の会議室での様子の写真 「荒尾市保健・福祉・子育て支援施設(仮称)基本構想等策定委員会」は、市条例に基づき設置する市長の...


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[2021年1月19日] 朝ごはんを食べよう「毎月19日は食育の日」

1日の生活リズムは、早寝・早起き・朝ごはんから始まります。<体に必要な栄養が取れる朝ごはんの組...


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[2020年12月16日] 年末年始の過ごし方〜毎月19日は食育の日〜

 2020年も残すことあと少しとなりました。 これから、クリスマス、年末年始の飲み会やお正月といった...


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[2020年11月17日] コレステロールって何?「毎月19日は食育の日」

 わたしたちのからだはおよそ60兆個の細胞からなりたっていて、からだに必要な栄養素と酸素を細胞に運...


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[2020年10月12日] セルフメディケーションについて

セルフメディケーション対象製品マークの画像セルフメディケーションとは  セルフメディケーションとは「自分自身の健康に責任を持ち、軽度な身...


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[2020年9月19日] 筋肉の減少は25歳頃から「毎月19日は食育の日」

食べて元気にフレイル予防のチラシ画像今月21日は「敬老の日」。敬老の日にちなんで、「サルコぺニア」という言葉を紹介します。サルコぺニア...


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[2020年9月8日] 献血への理解を促すポスターのキャッチフレーズ募集について

 厚生労働省では、例年、献血の普及啓発を目的として、新たに成人を迎える「はたち」の若者を中心とし...


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[2020年8月17日] 熱中症に気を付けましょう!

熱中症に注意という文字が書いてあるバナー画像連日、最高気温が35度を超える猛暑日が続いています。今後も高い気温が続く見込みとなっており、熱中症...


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[2020年8月13日] 水分補給について【毎月19日は「食育の日」】

私たちのからだは、およそ60兆個の細胞でできていて、細胞と細胞の間に血管が網の目のようにはりめぐら...


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[2020年8月1日] 荒尾市CKD(慢性腎臓病)予防ネットワーク

荒尾市CKD予防ネットワークのフローイメージ図の画像、詳細は記事内に記述CKD(慢性腎臓病)とはCKD(慢性腎臓病)とは、「腎障害」か「腎機能低下」、あるいは両方が一定期間以上続...


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[2020年7月16日] 食事で夏バテ対策 【毎月19日は食育の日】

今月の食育の日は“夏バテ予防の食事”についてです。7月も中旬を迎え、これから本格的な夏を迎えます...


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[2020年6月23日] 新型コロナウイルス接触確認アプリ(COCOA)をご活用ください...

 新型コロナウイルス感染症の拡大防止を目的として、厚生労働省で開発を進められていた「新型コロナウ...



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